warzywa na

[...] Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych+ warzywa+ 2jajka +ziemniaki+żurek Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4100 kcal+ [...]

[...] Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 500g+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4100 kcal [...]

[...] Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych+ warzywa+ 2jajka +ziemniaki+żurek Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4100 kcal + 500ml mleka+40g płatków [...]

[...] x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Zing Mag 2 tabsy /SFD/2017/1/17/97f8d0ca611c4416ba2e3f89ad9d0a42.jpg /SFD/2017/1/17/61b040f88d51410487030986aaad5dc8.jpg Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g /SFD/2017/1/17/67278224e1f14b6f9cd3d153dce54427.jpg Pieczone bataty+warzywa i kurczak ! Robiłbym codziennie lecz nie mam tyle czasu na to ..

Zasadniczo aero i rower są tutaj głównie z prostego powodu: bo lubię ;-) Nawet w okresie "bezruchu" co pewien czas wybierałem się na 30-50km rowerem czy 2 godziny łażenia po bagnach. Po prostu przy wcześniejszych treningach zbudowałem już tą podstawową chęć ruchu. Ale wywalę je z pozycji "obowiązkowe" zostaną zależnie od chęci. Z dietą oczywiście [...]

Cześć Trening: Dzisiaj Trening B A. Martwy ciąg Sama sztanga (20 kg) - 12 powtórzeń; 5 kg - 12 powtórzeń; 7,5 kg - 10 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi stojąc (użyłam sztangę łamaną) 5 kg - 12 powtórzeń; 7,5 kg - 10/9 powtórzeń B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 21,5 kg - 12 powtórzeń; 24 kg - 10 powtórzeń; 26 kg - 10 [...]

Hej Dzisiaj powinnam była zrobić jakieś cardio, cokolwiek. Ale to jest dzień, w którym jest mi zimno i nic mi się nie chce ... Dałam też trochę odpocząć swojemu ciału, bo jak ktoś mi tu już napisał, nie muszę się starać by codziennie coś robić. Ćwiczę średnio 6 dni w tygodniu, a jak w tym tygodniu będą to 4 dni to chyba nic się nie stanie ... [...]

Hej - no to tak szybciutko :-D Dzisiaj w ramach treningu na szybko - trening https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E + 100 pajacyków robionych w szybkim tempie. Miska nie bardzo czysta dzisiaj, miałam ochotę ciągle podjadać od godziny 16 :/ Warzywa: papryka, brokuł, marchew, kalafior, pomidory, ziemniaki Płyny: Inka z kawą, herbata x3, woda [...]

I.Jaja kurze całe 4 orzechy włoskie 30g / oliwa z oliwek 15g ketchup 20ml + warzywa II.Chleb żytni razowy 1pajda szynak z piersi kurczaka 50g + warzywa +20g białka III.Kurczak 180g + 25g ryżu/makaronu/kaszy IV.kurczak 120g + 25g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka V.30g WPC + 20ml oliwy z oliwek Tu masz poprawną dietę , ale musisz sobie wyliczyć ile [...]

[...] Więc smakuje tak jak powinien ;D Sobota ;) Burger na bogato + frytki (w sumie to podwójne bo Młody nie zjadł ;p) /SFD/2018/8/27/bc94f8c82d6a435db8aab52d6a1f8539.jpg Indyk, warzywa, słonecznik, trochę ryżu ;) /SFD/2018/8/27/78b8585291f44e5d88ae167deaaf38a5.jpg Twaróg, miód, mleko, wpc, kakao, banan + baton [...]

[...] szczególe. (tak się przynajmniej wtedy wydaje). Cukierek? Zapomnij. Sam cukier i tłuszcze trans. Cukrzyca i otyłość murowana. Burger? Oszalałaś! Jeśli już to samo mięso i warzywa. Gluten zabija na miejscu. Dodatni bilans kaloryczny (w końcu trenujesz intensywnie 5-6 razy w tygodniu) – nie ma opcji. Przecież w końcu musisz zredukować ten [...]

[...] Z KURY, GRUBY KAWAł MIECHA, SERA BIAłEGO+ WARZYWA POLANE OLIWA Z OLIWEK TE KANAPKI czyli tak kanapka z chleba razowego troche kurczaka, szynka jakas do srodka jeszcze warzywa polane oliwa, a tego sera bialego ile? 4 posilek ( na godzine przed treningiem ) ryz brazowy 100 gram kurczaczek 80 gram / MAŁO!!!!! - ty robisz mase!!! warzywko [...]

arphiel, staram się rozkręcić, co prawda mam w zanadrzu jakieś warzywa, więc pewnie jeszcze wpadnie;-) myślę, że już jutro uda mi się dociągnąć do tych 250ww, będzie DNT więc będzie czas na żucie... bo głodu jeszcze przyzwyczaiłam się do jedzenia jak meduza \-)

[...] szczególnie ten chleb, ale po treningu.. dziwne, ale marzyłam o nim... nie jadłam hmm z jakieś 5 miesięcy %-) - jakoś nie wchodzą mi owoce ostatnio;-] - a marchew to zielone warzywa - nie chciało mi się zmieniać TRENING 1. przysiad 4x8-10 2min 2. suwnica 4x8-10 90sek 3. sumo 4x12-15 60sek 4.a. RDL 5x6-8 4b. ugianie nog 5x8 2min 5. wznosy łydek [...]

z tym białkiem to zalecenia Tyki Panie Qazar teraz polegam na Panu 6:00 3 całe jaja warzwa, owoc maxvit dla kobiet 9:45 80g piersi 10g oliwy warzywa 1 kaps olimp gold omega3 12:45 tak samo 15:00 100g twarogu 20g orzechów włoskich warzywa 18:00 30g SP80 19-21 trening odrazu po - 30g carbo + 30g SP80 ~40 min po shake'u 50g płatki owsiane (b. lubie [...]

W pierwszym posilku kukurydziane zamien na owsiane,brak zrodla tluszczy dodaj np. orzechy,oliwe,siemie lniane,pestki dyni.2 posilek dodaj warzywa i jakies wegle.3 wywal chlep pszenny daj zamiast niego makaron razowy,kasze gryczana ,kuskus i takze warzywa,wywal ser daj jakies miecho,ew.kefir.4 nie wiem co tam jesz.5 brak zrodla bialka daj jakies [...]

[...] DNT Posiłki: 1. 2 jajka, paleo chleb bananowy, masło orzechowe 2. kaczka, oliwa, pieczona marchewka 3. pomarańcza, orzechy 4. orzechy 5. serca, olej kokosowy, pieczone warzywa (burak, marchew), 6. mleko kokosowe, truskawki, masło orzechowe 22.03.12 Bieg w terenie 5km rozruch > 6min/km Łącznie: Dystans 5.04 km Czas trwania 30m:55s Średnia [...]

[...] się zmieścić w kaloriach i wartościach B,WW,T, jutro popatrzę w sklepie soczewicy i ciecierzycy, postaram się je włączyć do jadłospisu zamiast pieczywa. Czy mi wolno jeść warzywa konserwowe? Mam własnej roboty ogórki konserwowe, sałatki warzywne w zalewie octowej lub octowo-pomidorowej, kiszoną kapustę...A majonez, jeśli mieści się w granicach [...]

[...] zbóż to inna sprawa, nie chodzi o to czy "sprawdzone" chodzi o to jaki to ma wpływ na cukier, a skrobia to skrobia. Niekoniecznie na zawsze ale na pewno wyjdziesz najlepiej w tej chwili gdy swoje źródła ww oprzesz o warzywa generalnie, strączkowe i owies. przydadza ci sie enzymy trawienne , ma je chyba Olimp mozesz zobaczyć w internecie tez

[...] treningu przed treningiem wegle zlozone+bialko bez fatu i ew.ciutke warzyw na sniadanie platki owsiane,mleko,jaja,owoc,oliwa 2sniadanie w budzie chleb razowy,piers z kuraka,warzywa,orzechy/pestki slonecznika/dyni obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa potreningowy bezposrednio po treningu np.banan pozniej po ok.20min [...]